mag 2

04.05.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 7.45 II - 2 jabłka - 11.00 III - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 12.45 IV - banan - 16.00 V - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 18.20 VI - 2 jabłka - 22.30 Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Vitrium Calcium - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki Sen: od 23.30 do 7.30 - tyle [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029914c0817b4be4a26d821b2002f6c9.jpg DT Nogi 1.Przysiady 5x5 2.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 3a.Wyprosty 4x12 3b MCNPN 3x8 4.Uginanie na wyciagu stojac podudzia jenonoz z rotacja zew 3x max 5a Wspiecia stojac 4x5 5b Wspiecia siedzac 4x12 5c Wspiecia stojac masa ciala 4x max dzisiaj mial byc DNT, ale okazalo sie, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86a7269cf6904b2c9406ebea8959867f.jpg DNT dzisiaj tylko 2h tanca%) upocilem sie jak swinia, wiec aero wszelkie juz dzisiaj odpuscilem. ludowe skakanki potrafia dzialac cuda:)) Bogu dzieki, ze jestem z ze swoja dziewczyna w grupie i zalicze ten przedmiot haha za 2 tyg zaliczenie z czaczy, rumby, fokstrota, mambo i walca [...]

problem moze dotyczyc jeszcze nerwu lokcioweg lub promieniowego, ktory dosc czesto jest mocno sciskany przez strutury miekkie wsrod osob trenujacych.ja dosc czesto mam tak, ze jak zle uloze sie do snu, to IV i V palec dloni mam po prostu bez czucia, zdretwialy maks, bo jednak masa ciala gdzies tam uciska juz na nerw lokciowy, Dlatego , ja nie [...]

[...] Jak to mówią, jest chu*owo, ale stabilnie :-D Trening - wytrzymałość tlenowa + lekkie sprinty. https://i.ibb.co/3Sf3zr3/Zrzut-ekranu-2019-11-15-o-19-56-35.png Fajny, lekko wymagający trening. Tętno coraz lepiej, wraca mi powoli wydolność. Spoczynkowe również powoli wraca do normy. Dieta: 1. Omlet z bananem z gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem [...]

26.11.19 Trening - Tlen z akcentami. https://i.ibb.co/H4gnYDz/Zrzut-ekranu-2019-11-26-o-20-30-46.png Lekki trening z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję. Po wczorajszym treningu w wyższych strefach zdecydowanie wydolność poszła w górę. Dieta: 1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Polędwiczka z kurczaka z [...]

03.12.19 No i to co poszło w górę po refeedzie już spadło. Tak więc wszystko zgodnie z planem ^^ Trening - siła na trenażerze. https://i.ibb.co/jMMMF0G/Zrzut-ekranu-2019-12-3-o-19-41-42.png Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu [...]

07.12.19 Dziś dzień pod znakiem ustawki SFD w Łodzi. Dzięki wielkie dla Banana za zorganizowanie tej akcji. Było sporo znajomych, zbiórka dla dzieciaków, która mega się udała chyba, Kamil Kluszczyński ze swoim kateringiem i przede wszystkim nowe frużeliny, które przetestowałem i wybrałem sobie te, które podejrzewałem, że podejdą mi od początku. [...]

09.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 305 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x34 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu [...]

[...] jaglaną, lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Wafle z twarogiem zblendowanym z mrożonym magno i SFD Casein oraz z dżemem. 6. Jajecznica z chlebem razowym. https://i.ibb.co/ZXnYLCT/E4019-F31-24-DA-4211-8-C5-B-33-F5630-CB2-E0-1-201-a.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 [...]

16.12.19 Nogi po całym weekendzie niezły beton, dlatego obawiałem się jak to będzie na treningu. A wyszło całkiem przyzwoicie. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 48kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, [...]

21.12.19 Wolne, standardowo spać nie mogłem, więc wstałem po 6 i 8 już odpaliłem chomika. Trening. https://i.ibb.co/NxhrPVq/Zrzut-ekranu-2019-12-21-o-15-13-44.png Ostatni trening w tym tygodniu regeneracyjnym. Od poniedziałku znów ogień, więc idealnie :-D Dieta: 1. Musli z jogurtem naturalnym i gruszką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i [...]

25.12.19 Trening zrobiłem o 11 nie jedząc nic przed, ale raczej nie można powiedzieć, że było to na czczo %-). Aczkolwiek cukier był 85, więc całkiem nieźle. Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/2ny99qR/Zrzut-ekranu-2019-12-25-o-17-43-01.png Trochę jeszcze byłem zlasowany po wczoraj, szczególnie, że krótko spałem, ale poszło nieźle. [...]

31.12.19 Z rańca szykowanie placków na pizzę, bo dzisiaj wcielam się w rolę pizzaiolo :-D Na wszelki wypadek zrobiłem dwoma metodami wyrastania, w cieple i w chłodzie %-) https://i.ibb.co/wg9YYgz/39-B87-FB4-0-B38-426-E-89-A7-0-B502-D627614.jpg Trening. https://i.ibb.co/Dt0QrTB/Zrzut-ekranu-2019-12-31-o-18-54-51.png Koniec roku, mówią żeby nie [...]

01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]

14.01.2020 Trening - interwały. https://i.ibb.co/n3WXTGH/Zrzut-ekranu-2020-01-14-o-18-41-28.png Niby tydzień regeneracyjny, ale było krótko i intensywnie. Teraz jutro i w czwartek off od roweru i piątek-sobota testy. Jutro z rana jeszcze machnę tylko Push przed wyjazdem. Dieta: 1. Omlet z AN Almond Cream i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem razowym, [...]

Nie kojarzę, aby był jakiś trening pod kolarstwo, prócz okresu budowania siły jeśli chodzi o dół. A co do góry, to głównie grane są wielostawy na wolnych ciężarach, których nie mogę robić. Do tego jakieś treningi funkcjonalne, gdzie próbowałem robić je raz czy dwa i wole z łóżka nawet rano się nie podnosić. Ale jutro idę z na trening z trenerką, [...]

22.01.2020 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 9x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg. 6. Unoszenie [...]

23.01.2020 Trening - Zapierdzielu część dalsza :-P. https://i.ibb.co/8P76FjX/Zrzut-ekranu-2020-01-23-o-19-43-44.png Trening na 85 i 93% FTP. Dawno nie czułem tak świeżych nóg, więc poszło na luzie. Tętno bardzo fajnie reagowało i w rezultacie Garmin wypluł mi pułap tlenowy 60, co wyrównało mój najlepszy wynik na koniec zeszłego sezonu. Dieta: 1. [...]

26.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/2yq6PG1/Zrzut-ekranu-2020-01-26-o-20-27-21.png Dzisiaj typowy free ride, a że czułem trochę mocy, więc coś tam czasem przycisnąłem. Rekordowo niska temperatura w tym sezonie. Zaczynałem przy -5 i kończyłem przy -1... z kisielem w bidonie :-D Dieta: 1. Bułki żytnie z szynką. TRENING - intra [...]